[...] |-) Po 3-rzy godzinnej wizycie powrót , te 23km to wydawało mi się za mało i dołożyłem odcinek przez Dobromierz gdzie jest delikatnie pod górkę licznik SIGMA odliczał " trening " ciągły i łączny czas tam i powrót to 2h47min20s --rekord trasy w obie strony 8-) a dzisiejsze rowerowanie miało razem 53,30km--a kadencja wyszła 69obrotów Ogólnie [...]
Dzisiaj ostatni trening przed przerwą i zmiana planu. Jako że będe tydzień odpoczywał i miałem dziś dużo czasu na trening a na trcepsie nie miałem zakwasów po środzie no to zrobiłem go sobie dzisiaj lekko. Niech nie myśli że będzie sobie odpoczywał tyle czasu ;d Military press (drop sets!) 6x 45kg 8x 40kg 10x 35kg 10x 30kg 12x 25kg 15x 22,5kg [...]
Mega zakwasy na plecach mam. Mega trening dzisiaj. Przeorana klata i triceps. Nie moge sie ruszać :d Dziwną faze mialem bo po pompkach mi zdrętwiałą prawa ręka i do teraz mam niedowład lekki xd Chyba coś naciągnąłem w przedramieniiu jakieś ścięgno albo mięśien. Pompki na poręczach klata 6x bez ciężaru 6x 2,5kg 6x 2,5kg 5x 2,5kg 5x 2,5kg 5x bez [...]
Zizia1, trening jest ok. Teraz juz w miare stabilnie czuje sie z pilka. Ale poczatki byly kiepskie :-) Trening Dzien 10 (14.12) - 50 przysiadow Dzien 11 (15.12) - 55 przysiadow Dzien 12 (16.12) - 60 przysiadow Dzien 13 (17.12) - 65 przysiadow Dzien 14 (18.12) - 70 przysiadow Po 35 w zasadzie co kazde 10-tke chwila odpoczynku. Nie ma kondycji. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Rowerek 30min Rowerek 30min Rowerek 30min Rowerek 30min Rowerek 25min Rowerek 25min Rowerek 15min Jest taki moment po nocnej zmianie, że przychodzę do domu i cały trening idzie na pełnej mocy. No cóż. Dziś to nie był ten moment. Za późno zaczęłam trening i mniej więcej w drugiej połowie odcięło zasilanie. Wznosy ramion to był horror. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening A 1. Sumo z ketlem 18/18/18/18/18×15 - 18/18/18/18/18 ... 5/5/5/5/5 2. Hip Thrust 76/76/76/76 - 76/76/76/76 ... 55/55/55/55 3a. Wykopy w tył z gumą Guma z+p+n - Guma z+p+n ... Guma 3b. MC na prostych z hantlami 16/17/18/18 - 16/17/18/18 ... 5/6/7/8 4. Odwodziciele z gumą leżąc Guma z - Guma z ... Guma 5a. Uginanie z hantlami [...]
[...] dopuki nie powiem ze koniec :D Test trwal od 4 marca do 13 kwietnia (kontuzja) - czyli jakies 6 tygodni WYMIARY wyniki silowe warte do odnotowania podczas 1 i 2 planu treningowego: (chociaz nie to bylo celem) lawka skos w dol sztanga - bylo ostatnia seria 6x100kg max jest ostatnia seria 10x100kg max Pompki na poreczach bylo: 12 12 [...]
[...] x 9 Tonaz: 5,4 Pozniej wyszedlem z pracy, a musialem zdazyc dojechac na pilke wiec nie zdazylem zrobic ostatniego cwiczenia. Za to dowalilem duzo aero+interwalow podczas treningu kopanego. Az po powrocie tak rozbolala mnie glowa, ze przeszlo dopiero dzis w poludnie... Nie wiem, moze od nadmiaru tlenu w bani.. Pierwszy raz zrobilem takie [...]
09.09.2013r. Trening: Dzisiaj mocno średni trening, aż 18 osób było :O, ostatnio to naprawdę rzadkość! ciągle na stadionie mamy, nie chcą nam z niewiadomych powodów d****e dać sali.. to jest dopiero absurd.. Rozgrzewka 30 min, potem tarczowanie, lekko sparowałem z kolegą no i na koniec mała przebieżka, brzuch, i w piłke nożną lekko, ogólnie taki [...]
tez wczoraj mango kolo 11 szamałem :-)) a sprzet to akurat na trening ramion przydatny :-) Calkowicie wystarczajacy. W razie czego mam jeszcze troche obciazenia do tego, zeby dolozyc :-D Mango z gorzka czekolada - lepsze jak typowe slodycze :) Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-11-18 08:15:11
[...] jak widac, ale lepsze to niz permanentny glod. Najgorzej, ze rano wychodzac wcale nie zakladam, ze do prawie 18:00 mnie nie bedzie. Wszystko zmienia sie dynamicznie :) Jutro trening. Obciazenia w gore. Z soboty juz nie ma dolegliwosci. arekmos81: wiem wiem o tych rogalach marcinskich hehe [...]
[...] :) Pilka juz kozluje sama z radosci pod drzwiami :) Ciekawy jestem swojej aktualnej kondycji itd. Jutro sie okaze. Jak mnie nie powali jutro kosz to w niedziele w planie trening na silowni: nogi, biceps i triceps. ojan: To nie bylo wysoko - 2,5 m? Z podlogi pod belke sufitowa na salce treningowej. Ale czulem ze wspilabym sie wyzej - w trzecim [...]
[...] 2013.02.18 Dzisiaj plany byly wielkie, ale udalo sie wykonac to co ponizej - i tak nie bylo zle biorac pod uwage caloksztalt ostatnich treningow. TRENING Waga na treningu: 88,40 kg Rozgrzewka: Bieg: bieżnia: 2 km / 13:07 Wioślarka: 2 km / 9:42 Zadanie od drazekm :-D Mialem czekac do niedzieli zeby [...]
TRENING z 2013.05.17 - obiecane fotki Jak to mowia ... mozna? Ano mozna :) ... Belka do pompek: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2239bf532c594f8387526d1f69900f3d.jpg Uchwyty do podciagania sie. Tutaj chwyt jest trudny co dodatkowo utrudnia podciaganie no i jest naprawde dosc szeroko juz: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3b52762f2b0f4f13bc1cdc4a32413e32.jpg Belki do [...]
[...] do klatki Dzisiejszy bieg byl tez druga proba przed Biegiem Swietojanskim, ktory jest za tydzien w Gdyni i w ktorym wraz z Zona biegniemy. W zwiazku z biegiem odpuszczam treningi na silowni i koncentruje sie na przygotowaniu do biegu. Wyzwaniem jest udzial w kolejnych zawodach crossfit na silowni, ktore sa dzien przed biegiem - rozwazam [...]
masti: obejrzalem zaproszenie :) termin nie padl wiec rozumiem ze czekacie na chetnych :) Byloby ciekawie - jesli udaloby mi sie jakos wpasowac w swoj grafik taki trening to kto wie czy bym sie nie skusil zeby wlasnie porozmawiac z profesjonalista, omowic strategie treningowa itd. To co my robimy na zawodach u nas to jest dopiero przedszkole [...]
[...] w czyms tam. Wlasnie chce zachowac pewna uniwersalnosc i cieszyc sie z roznych aktywnosci i teraz to udaje sie osiagnac. Radocha jak nie wiem: tu bieg, tu zawody CF, trening silowy, moze cos nowego wpadnie jeszcze :) Nie sadzilem ze jeszcze czytasz te moje wypociny hehe Milo. Pozdrawiam Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-06-24 [...]
2013.07.08 BIEGANIE Po tygodniowej przerwie wyjazdowej powolny powrot do treningu. Dzisiaj bieganie 6 km w czasie 35:25 (5 km 29:30 z podbiegami). Srednia 10,20 km/h co daje jak dla mnie niezly wynik. Myslalem ze po nieumiarkowaniu w jedzeniu i piciu przez ostatni tydzien oraz wzroscie wagi o 2,5 kg (z 89,70 kg na 92,20 kg) bedzie fatalnie a [...]
''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke
